下腹のダイエット：運動もいいけど・・・私は！？

下腹のダイエットにおススメの運動とは！？

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ポッコリと出たお腹を見るたびにため息をつく自分とサヨナラしたい！

そのためには、筋肉を作るのがすごく効果的なんです。筋肉に守られた内臓は、多少食べ過ぎてもOKです。

なぜなら、例えて言うと内臓が風船で、箱が筋肉だとします。箱の中で膨れている風船がポッコリとはみ出す事はありません。それと同じことなんです。

エクササイズで筋肉のベルト（腹筋＆背筋）を作ってしまうことで、もうポッコリ出たお腹に悩まされる事はなくなります。

今回ご紹介するエクササイズは、短時間で効果が出るオススメの腹筋ダイエットエクササイズです。それでは、早速チャレンジしてみましょう。

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「Vシットツイスト」で全体的に腹筋ダイエット！

この腹筋ダイエットは、床からつま先を離して、姿勢をキープすることによって、腹筋、背筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど引き締まって欲しい！と思う部位すべてに効果があります。最初のうちはバランスを取るのが少々難しく感じられるかもしれませんが、お腹に力を入れて、体を支える腹筋を意識しながら行ってみて下さい。これを続けることによって、必ずポッコリと出たお腹を凹ますことができますので、頑張っていきましょう！

	1．まずは、膝を曲げて床に座り、両手でひざ裏をつかんでください。この時、お腹が丸まらないようにお臍を腰に引き寄せて、腰はその力を押し戻すイメージで腹筋を意識して、姿勢を整えましょう。
	2．姿勢が整いましたら、ゆっくりと体重を後ろに移して、床からつま先を離したら、膝を90度曲げた位置でつま先をキープしましょう。
	3．つま先をキープしたら、息を吸いながら、両手を天井に伸ばしてください。このときも腹筋で体の軸を支えましょう。
	4．次に、息を吐きながら、上半身を右側にねじり、左ひじを右ひざ外に出すイメージで、両手は肩の高さに伸ばしましょう。
	5．.最後に、．もう一度3を繰り返し、息を吐きながら、今度は上半身を左側にねじり両手は肩の高さに伸ばしてください。左右6回づつを目安に同じ動きを繰り返してくださいね。

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「Vシットウォーク」で腹筋＋下半身ダイエット！

さて、次に脚を伸ばす動きを取り入れていきましょう。下半身も集中的に引き締めていきます。お脚を上げ下げする動きは、深層筋をかなり使いますので、引き締め効果に加えて代謝もアップする効果があります。痩せ体質がゲットできる超オススメなエクササイズです。

	1．まず、膝を曲げて床に座り、両手でひざ裏をつかんでください。この時、お腹が丸まらないようにお臍を腰に引き寄せて、腰はその力を押し戻すイメージで腹筋を意識して、姿勢を整えましょう。
	2．次に、ゆっくりと体重を後ろに移して、床からつま先を離したら、膝を90度曲げた位置でつま先をキープしましょう。
	3．つま先をキープしたら、右つま先を天井に向けて、足全体を伸ばします。
	4．次に、右つま先を膝の位置に戻してください。
	5．あとは、反対側も同様に行います。左右8回づつを目安に同じ動きを繰り返しましょう。

いかがでしたか？カナリ腹筋に効いてる！感が味わえるエクササイズになっていると思います。このエクササイズで大切なことは、肩や首、腕に力を入れ体を支えるのではなくて、全てお腹の深層筋肉（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）を意識することなのです。また、下が固くて、すぐお尻が痛くなってしまう方は座布団などを敷いてチャレンジしてみてくださいね。

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